purtroppo sono stato diverso tempo lontano dal blog e lo sto riprendendo in mano solo oggi.

Mi scuso  anche con quelli che hanno inviato commenti che non ho potuto seguire e che non ho neanche approvato (molti li ho approvati solo stamattina) e non so se ce la faccio a rispondere a tutti.

Mi permetto allora di dare qualche suggerimento in merito: si tratta di semplici esercizi, da mettere in pratica quando e come si preferisce. Sono semplici, ma potenti, chiunque può farli senza alcun impegno, e aiutano veramente a rimettere l’attenzione su quello che siamo qui ora ed adesso, ci aiutano insomma a riscoprire la vita proprio nel momento in cui stiamo vivendo.

Esercizio 1 – Dai un nome alle cose

Questo esercizio è il più semplice di tutti. Può essere fatto dovunque e in qualunque occasione.

Con calma e tranquillità, decidi di fare l’esercizio e fermati, smetti di fare quello che stavi facendo.

Fai qualche respirazione profonda e guardati attorno. Guarda le cose, per quello che sono e come si presentano.

Guarda ogni singola cosa, ogni oggetto, pianta, animale, persona, immagine, insomma qualsiasi cosa ti capiti di vedere e dalle un nome. Non fermarti su questa cosa o quell’altra. Se ti viene in mente qualcosa di importante, di’ a te stesso che ci tornerai dopo, passa alla prossima cosa che vedi e dalle un nome.

Continua così per un paio di minuti o anche più, se ti va, e poi ritorna a fare quello che stavi facendo prima.

Probabilmente noterai che la tua mente è più fresca e presente.  Che cosa è successo? Semplicemente, hai ripreso contatto con l’universo attorno a te, mettendo l’attenzione sull’ambiente sul quale non avevi.

Questo esercizio rientra in quegli esercizi che portano a percepire la realtà per quello che è senza passare per i filtri della nostra mente. Quando ti fermi e guardi attorno a te in genere la mente può fare due cose: o continuare a pensare a quello che stavi facendo (e quindi in realtà non ti sei fermato e la tua attenzione continua ad essere sulla tua attività) oppure rovesciarti addosso una serie di pensieri  dei più svariati tipi e sui più svariati argomenti che ugualmente ti distraggono dalla percezione corretta della realtà.

Dare un nome alle cose significa concentrarsi sul singolo oggetto che fa parte della realtà esterna e iquesto n qualche modo far star zitta la tua mente e il suo incessante chiacchierare. Non è una cosa da poco. Questo esercizio infatti, se praticato regolarmente e con costanza, può diventare una forma di meditazione alquanto potente.

Non mi ricordo dove o da chi ho imparato quest’esercizio, mi dispiace di non poter dare indicazioni precise. Comunque, per saperne di più sulla questione del tempo presente, puoi vedere questo post e l’articolo di Remez Sasson.

“…

Provo a rispondere sulla questione dell’autoindulgenza. Io credo che il problema dell’autodindulgenza consista nel fatto che spesso viene vista come un comportamento (o un atteggiamento, o una condizione) a sé stante, e quindi noi affrontiamo l’autoindulgenza in quanto tale, come una singola negatività  a sè stante, slegata dal contesto generale.Spesso però l’autoindulgenza non è altro che uno degli aspetti della nostra resistenza al cambiamento.

Cerco di spiegarmi: intraprendere una qualsiasi attività di miglioramento comporta (ovviamente, altrimenti non sarebbe miglioramento!) il cambiare idee, atteggiamenti, comportamenti ed abitudini. C’è però una parte di noi che NON vuole cambiare, che vede il cambiamento come una minaccia e quindi crea una resistenza al cambiamento -resistenza spesso inconscia ma sempre presente quando vogliamo cambiare qualcosa in noi. Che cosa sia questa parte di noi che non vuole cambiare  non ha importanza, il discorso sarebbe lungo e piuttosto complesso, così come lungo e complesso sarebbe il discorso sulle varie forme che può assumere questa resistenza.

Comunque, l’autoindulgenza è una di queste forme di resistenza e se noi non capiamo questa cosa rischiamo di affrontare il problema sbagliato, cioè di combattere l’effetto (l’autoindulgenza) e non la vera causa (la resistenza). Finchè non capiamo cosa c’è dietro l’autoindulgenza, proveremo a combatterla con la repressione, lo sforzo, l’autoimposizione pesante e forzosa di regole e comportamenti, tutte cose che comunque nella stragrande maggioranza dei casi sono destinate a fallire.

Quando l’autoindulgenza è resistenza al cambiamento, la cosa migliore è gestire il cambiamento, rafforzare il cambiamento. Alcuni personalissimi consigli che possono essere utili in qualsiasi attività di cambiamento o miglioramento personale e che aiutano ad affrontare le resistenze (autoindulgenza compresa):

1. affronta una cosa alla volta: con tutti i nostri difetti, con tutte le cose che vogliamo cambiare è facile perdersi e non arrivare da nessuna parte. Scegliti uno specifico obiettivo (es. portare a termine un esercizio) e lavora su quello finchè non senti di essere a posto su quella cosa specifica (ma stai attenta al punto 2)
2. scegli almeno all’inizio obiettivi anche minimi ma raggiungibili: non partire subito con grandi obiettivi tipo “voglio fare meditazione 3 ore al giorno, dalle 5 alle 8 di mattina”,”voglio dimagrire di 25 chili”, “voglio essere capace di amare l’intero universo” o roba del genere. Sii onesta e pratica:  una sola anche minima vittoria sulle nostre abitudini o un solo anche infinitesimale cambiamento nel nostro modo di agire o di pensare ha infinitamente più valore di centinaia di grandi tentativi mai portati a termine. Raggiungere piccoli obiettivi è comunque cambiare, e la velocità del cambiamento (e la sua potenza) aumenta col numero di obiettivi raggiunti, o meglio col numero di vittorie che hai ottenuto sulla tua resistenza al cambiamento. E’ esponenziale: più vittorie hai (proprio in termini numerici) più sarai in grado di affrontare grandi problemi e raggiungere grandi obiettivi.
   
3. prendi la cosa come un gioco con te stessa, felicitati delle tue vittorie e ridi delle tue sconfitte;  può essere utile tenere un “diario di bordo” su quello che fai e su come sono andate le cose: prendi nota delle vittorie ottenute, scrivile descrivendo anche le tue emozioni, cosa hai sentito e provato nel momento in cui hai sentito di aver raggiunto l’obiettivo che ti eri proposta e ogni tanto rileggi queste tue vittorie. Non indulgere su sconfitte o considerazioni negative: se vuoi scrivere anche queste, trattale con distacco, come riguardassero un’altra persona e soprattutto assicurati di mettere in evidenza il fatto che comunque sono solo temporanee e che le supererai. Tenere un diario di bordo è anche utile perchè diventa un po’ la bandiera che non ti permette di dimenticare che sei sulla strada del cambiamento e che STAI cambiando; tieni conto però che un diario non deve diventare un obbligo: scrivici solo quando hai voglia, considera un gioco anche questo, senza problemi.
   

…”

Certo ci possono essere altri modi di affrontare la resistenza al cambiamento e le sue manifestazioni (ad es. tecniche di affermazioni o EFT o altro ancora) ma quanto detto sopra secondo me ha un valore generale, e viene prima dell’applicazione di questa o quella tecnica

In italiano però sono disponibili le opere di Eckhart Tolle, che ha affrontato lo stesso argomento del momento presente (forse da un punto di vista più spirituale di quello di Sasson). Cito dalla presentazione del suo libro più famoso, Il Potere di Adesso:

“…E’ la nostra mente a causare i nostri problemi, non le altre persone, non “il mondo esterno”. E’ la nostra mente, con il suo flusso di pensieri pressoché costante, che pensa al passato e si preoccupa del futuro. Noi commettiamo il grave errore di identificarci con la nostra mente, pensando che questa sia la nostra identità, mentre in realtà noi siamo esseri ben più grandi.

…

Per molti di noi, lungo la via, vi sono nuove scoperte da fare: noi non siamo la nostra mente. Possiamo trovare l’uscita dal dolore psicologico. L’autentico potere umano si trova arrendendosi all’Adesso.
Scopriamo anche che il corpo è in effetti una delle chiavi per entrare in uno stato di pace interiore, così come lo sono il silenzio e lo spazio intorno a noi. Infatti l’accesso è disponibile ovunque. I punti di accesso, o portali, possono tutti essere usati per portarci nell’Adesso dove i problemi non esistono. E’ qui che troviamo la nostra gioia e che siamo capaci di abbracciare il nostro vero sé. E’ qui che scopriamo che siamo già completi e perfetti.”

(dalla presentazione del libro Il Potere di Adesso)

per la prima voce le frequenze utilizzate in sequenza (in Hz) sono:

• 0.5: induzione al rilassamento
• 0,5 – 2,5: effetto sedativo, rilascio endorfine
• 2,5: effetto sedativo, rilascio di oppioidi endogeni
• 4,0: effetto analgesico, produzione di encefaline

per la seconda voce è stata utilizzata una unica frequenza a 10.0 Hz, che corrisponde a rilascio di serotonina, miglioramento dell’umore, stato di benessere generale.

Come background è stato utilizzato un rumore di temporale (ripetitivo)

Se vuoi provare questo file, prima di continuare voglio che siano chiare alcune cose: io non sono un medico nè un terapeuta nè niente del genere, sono solo uno che usa da un bel po’ di tempo questa tecnologia sperimentandola prima di tutto su me stesso e anche assieme ad un gruppo di amici interessati. I battiti binurali sono una tecnica controversa e non intendono in alcun modo sostituire le cure mediche: se stai seguendo una cura continuala e basta. Se hai dei dubbi, consulta un medico e/o leggiti bene la bibliografia a riguardo, reperibile su wikipedia.

Comunque, scaricati il file e, n caso di mal di testa (o di altri dolori leggeri, quelli che in genere passano con un’aspirina o con l’aulin), trovati un posto tranquillo e mettiti comodo (poltrona, letto, dove preferisci…) e comincia l’ascolto (con cuffie stereo).  Non è necessario completare l’ascolto del brano; se ti senti meglio e vuoi smettere, smetti. Altre indicazioni le puoi trovare qui e se proprio non sai cosa sono i battiti binaurali, prova a leggere quest’articolo (volutamente semplicistico) e approfondisci con la bibliografia indicata.

Precauzioni importanti – da leggere!!!!

MAI utilizzare la tecnologia dei battiti binaurali quando si deve guidare o si ha a che fare con macchinari o comunque si deve svolgere un’attività che richiede vigilanza e attenzione; gli effetti dell’abbassamento delle onde cerebrali possono durare anche per un certo periodo dopo aver terminato l’ascolto. Non utilizzare questa tecnologia sotto l’effetto di droghe, psicofarmaci, alcol e simili. Non metterti ad ascoltare battiti binaurali quandi sei stanco: dormi piuttosto.

Combinare l’ascolto di battiti binaurali con stimoli cerebrali visivi (es. luci stroboscopiche, a intermittenza o altro ancora) è  altamente sconsigliato a chi soffre di epilessia o gravi problemi cardiaci (portatori di pace maker) o ha problemi di dipendenza da droghe e/o psicofarmaci

Ecco, se hai letto quanto sopra, ti è tutto chiaro e sei d’accordo che la responsabilità dell’ utilizzo di questo file di battiti binaurali è solo tua,  lo puoi scaricare da FileFront.

Fammi sapere come è andata. In bocca al lupo

schermata di base di BrainWave Generator

Non a caso attorno a questo software si è creata una vera e propria comunità di sperimentatori e ricercatori che dal 1998 al 2004 hanno costruito una impressionante raccolta di battiti binaurali da utilizzare per gli scopi più diversi: dal rilassamento all’ apprendimento veloce, dalla meditazione alla stimolazione di sogni lucidi, dai viaggi extracoporei alla cura per il raffreddore, dall’ipnosi o messaggi subliminali all’allineamento dei chakra. dalla perdita di peso  all’ insonnia. Da sottolineare che c’era anche una pratica di test di questi audio, dal momento che uno provava quello che aveva creato un altro, si scambiavano opinioni, consigli, critiche, commenti, ecc. I materiali quindi sono valutati uno per uno e quelli validi si riconoscono subito. Inoltre, spesso chi creava e condivideva questi file audio spiegava il perchè dell’utilizzo di certe frequenze,

Dal sito http://www.bwgen.com/index.htm si può scaricare la versione shareware per un periodo di prova di un mese (in realtà si può continuare ad utilizzare il programma anche dopo il periodo di prova, l’unico fastidio è che viene fuori un avvertimento che dice che il programma non è registrato; personalmente, visto il costo esiguo -40 dollari, circa 30 euro- e le capacità del programma, mi è sembrato giusto pagarlo). Sempre a partire dallo stesso sito (tutto in inglese però) una serie di pagine di informazioni e soprattutto la raccolta dei materiali creati http://www.bwgen.com/presets.htm

Bene, questo è un gioco che ti può essere utile. Lo chiamo gioco perchè è divertente da fare e perchè non va preso troppo sul serio: se lo prendi troppo sul serio, semplicemente non funziona. In realtà è una tecnica molto nota in PNL, e si chiama “La testa del genio” o anche “Model thinking” -se proprio ci tieni

Consiste nell’ assumere -temporaneamente- le capacità e le caratteristiche di una data persona che tu vorresti essere o diventare e che è considerata un genio o comunque un’autorità nel settore che ti interessa, qualsiasi esso sia, dall’arte alla tecnica alla scienza o altro ancora. Come ripeto,è un gioco, ma non è solo un gioco, e in effetti può dare risultati incredibili.

Ecco come fare:

1. Fatti un’immagine precisa del genio di cui vuoi condividere le capacità. Può essere una persona reale, che esiste o è esistita veramente: un grande scrittore, un grande pittore, un grande politico, un esperto di economia, quello che vuoi, a seconda di quello che ti serve; stai solo attento che sia una persona per la quale nutri anche “affetto” oltre che stima: non prendere come modello  qualcuno di cui riconosci le capacità ma che nel contempo detesti, ti assicuro che non staresti bene nella sua testa…

2. Mettiti comodo e -se sai come fare- vai un po’ in stato alfa, oppure semplicemente mettiti comodo, chiudi gli occhi e immagina te stesso (da solo)  in un posto meraviglioso,  un posto che esiste veramente o anche immaginato, un posto comunque sicuro e tranquillo, dove stai bene e ti senti completamente a tuo agio. Può essere una spiaggia, un bosco, un castello, quello che va meglio per te

3. Descrivi ad alta voce questo posto, descrivi anche quello che percepisci, che ne so, può essere il tepore del sole, il rumore delle foglie, qualsiasi cosa. Lascia che il tuo flusso di visualizzazione scorrea liberamente e continua a descrivere il luogo ad alta voce e con più dettagli possibili

4. Immagina ora che arrivi il genio che vuoi diventare e che si avviciini a te sorridendo. Descrivi ad alta voce il genio mentre viene sempre più vicino a te e che alla fine ti stia proprio davanti

5. Ringrazia il genio per essere venuto e con delicatezza e gentilezza prendi la sua testa, alzata e mettila al posto della tua, sulle tue spalle. Poi, sempre con delicatezza, entra nel corpo del genio e allinea il tuo corpo al suo

6. Adesso guardati attorno e descrivi il posto con gli occhi del genio, percepisci le sensazioni con il corpo del genio. E’ cambiato qualcosa? Ci sono cose che prima vedevi ed ora non vedi più, o viceversa? Ci sono differenze nelle percezioni e sensazioni?

7. Ora per un po’ senti e ragiona come il genio: descrivi quello che provi, le idee che ti saltano in testa, le percezioni, le sensazioni, le intuizioni… stai attento anche alla postura, a come il genio si muove, ai suoi gesti, al modo di osservare e di parlare, insomma diventa il genio e vivi lo speciale talento che ti interessa.

8. Se te la senti (e ne hai la possibilità) puoi aprire gli occhi e metterti a fare delle azioni così come le farebbe il genio: scrivi se vuoi scrivere, dipingi se vuoi dipingere, fai i conti se vuoi fare conti. Altrimenti, resta seduto e cerca nella mente del genio quelle particolari idee o illuminazioni che ha avuto per diventare quello che è diventato; in caso, apri gli occhi e prendi nota di queste cose sempre ragionando con la testa del genio e sempre percependo con il suo corpo

9. Quando hai finito, rimettiti seduto ad occhi chiusi (se non lo sei già) e ritorna in quel luogo meraviglioso dove stavi all inizio. Esci dal corpo del genio, con gentilezza; rimetti la sua testa al suo posto e ringrazialo di cuore per averti permesso di essere lui. Salutalo e guardalo mentre si allontana sorridendo. Dal momento che sai che lo potrai reincontrare quando vorrai, sorridi anche tu e apri gli occhi.

… bene, ora posso dirti solo “prova!” Come dicevo, è una tecnica divertente, da fare senza impegno e senza  grandi aspettative, prendendola come un gioco. Se poi ti cambia la vita e ti migliora, beh, non prendertela con me

Namaste

Dopo il file dedicato al relax, ecco questo  file è della durata di 40 minuti ed è studiato come sostegno ad attività di meditazione.  Personalmente l’ho utilizzato con buoni risultati facendo meditazione silenziosa (su un argomento specifico) anche se i primi 3/4 minuti la musica mi ha distratto un po’.; lNon ho avuro risultati altrettanto buonimentre mi sono sentito un po’ a disagio quando ho provato ad utilizzarlo recitando  un mantra.

per una serie di Per l’individuazione delle frequenze da utilizzare mi sono servito soprattutto di Brainwave Frequency Listing, un elenco compilato da Michael Triggs di cui ho parlato in un post precedente. Ecco le frequenze utilizzate e una breve descrizione:

• da 12.00 a 10.00 Hz: centramento e stabilità, chiarezza mentale, contatto col subconscio, stato di benessere generale
• 7.83 Hz:  risonanza Schumann (frequenza del pianeta Terra)
• da 7.5  a 4.9 Hz:  passaggio allo stato meditativo
  
• 4.5  Hz:  stato di coscienza sciamanico, frequenza dei mantra tibetani
• 4.0 Hz:  meditazione profonda, connessioni allo Spirito e al subconscio
• 3.5 Hz: sensazione di unità col tutto, rigenerazione dell’essere, stimolazione del DNA

frequenza udibile di partenza 441.00 (frequenza della Camera del Re); background: tanpura indiani

Per ottenere l’effetto desiderato complessivo, ogni frequenza è stata utilizzata solo per pochi minuti; il loro effetto quindi è molto ridotto rispetto al raggiungimento della condizione specifica di una data frequenza.

Chi desiderasse provare questo file se lo può scaricare da Filedropper, si raccomanda però di non utilizzarlo quando si deve guidare o svolgere altre attività che richiedono attenzione e presenza (e se non siete già pratici di questa tecnica, potreste anche voler leggere qualche consiglio in proposito:  consigli per l’utilizzo dei battiti binaurali)

Bene, detto questo,  potete scaricare il file  qui:  FileFront. Un’ ultima cosa:  un feedback per farmi sapere come è andata non è obbligatorio ma è altamente gradito oltrechè utile (mi raccomando, se no i prossimi file li passo solo agli amici

Ripeti le due fasi precedenti e quindi aggiungi le seguenti affermazioni:

• “Io ho una mente, ma non sono la mia mente. La mia mente è un prezioso strumento di ricerca e di espressione, ma non è l’essenza del mio essere. I suoi contenuti cambiano continuamente mentre essa abbraccia nuove idee di conoscenza ed esperienza. A volte si rifiuta di obbedirmi, non può dunque essere me stesso. E un organo di conoscenza sia per il mondo esterno per il mondo interno, ma non è me stesso”
• “Io ho una mente, ma non sono la mia mente…”.
• “Io ho una mente, ma non sono la mia mente…”.

Continua con queste affermazioni finchè non senti di aver “scaricato” i vari contenuti della mente (te ne accorgi perchèsi interrompe il flusso continuo dei pensieri, si incominciano ad avere dei momenti di vero silenzio interiore). A questo punto usa le seguenti affermazioni:

• “Io sono un centro di volontà capace di osservare, dirigere e usare tutti i miei processi psicologici e il mio corpo fisico”
• “Io sono un centro di volontà e di pura autocoscienza!”
• “Io sono un centro di volontà e di pura autocoscienza!”

Continua a ripetere quest’ultima affermazione e lasciati portare da essa facendo attenzione a quanto ti può suggerire: potranno essere pensieri, ricordi, emozioni, sensazioni, percezioni, intuizioni; non tutte saranno piacevoli, comunque cerca di mantenere l’atteggiamento del “testimone” cioè di osservare quello che ti succede come se tu fossi un’altra persona e quelle cose non ti riguardassero direttamente.

Difficile dire quanto può durare questa terza fase ( in teoria potrebbe durare anche una vita intera). Sarai tu stesso a valutare i risultati ottenuti, che potrebbero essere di vario genere ma che comunque avranno a che fare con la consapevolezza di essere una cosa diversa dall’Ego, cioè da quell’insieme di corpo, emozioni e mente col quale siamo soliti identificarci. Potrai accorgertene in un momento di illuminazione, in un mantenere la posizione del “testimone” anche nelle attività quotidiane, qualcuno ha parlato anche di fenomeni di esteriorizzazione e altro ancora. Potrebbe essere qualsiasi cosa: come dice Isabella Caponio (dal cui libro ho ripreso le affermazioni) “soltanto quando sarà difficile trovare le parole per esprimere l’esperienza vissuta, potrai essere certo di essere sulla buona strada”, ed è proprio così.

ps
Ho ripreso le affermazioni dal libro “Ginnastica mentale : volere e potere, la straordinaria forza della volonta con esercizi pratici”, di Isabella Caponio, editore De Vecchi, 1994 (oggi purtroppo esaurito) ma si trovano con differenze minime anche in molti altri manuali.

Difficile descrivere il sito, tanto è ricco di articoli, di estratti da libri scritti o pubblicati da Pangos,(è anche editore), di esercizi di meditazione, di preghiere, di tecniche, ecc. che spaziano da argomenti come  il karma alla consapevolezza divina, alla guarigione con le energie, alla reincarnazione, alla maturazione e crescita spirituale, alla condizione dell’uomo illuminato, al corpo energetico ecc. ecc. Parte di questi materiali sono disponibili solo agli abbonati (io non lo sono) ma la quantità di quello che si riesce a consultare è comunque incredibile. Non ho controllato se  nel nuovo sito Pangos ha portato tutto quello che c’era nel suo vecchio sito (che comunque è ancora attivo: Andrea Pangos Editore), in caso uno può cercare nell’uno e anche nell’altro quello che gli interessa.

L’unica pecca è -forse- che una grande quantità di materiale del genere avrebbe dovuto essere strutturato in maniera più organiza, possibilmente attraverso un percorso guidato, mentre qui c’è il rischio di trovarsi un po’ sconcertati di fronte ad una meditazione avanzata o ad un articolo dove si da’ per scontato che voi abbiate fatto o letto qualcos’altro prima. Ma è una prima impressione, poi dopo passa e insistere vale la pena.